Cô ấy phải mất một tuần đi nghỉ dưỡng trên núi mới làm được điều đó. "Mọi thứ bắt đầu từ ngày tôi nhận ra cuộc sống của mình hoàn toàn phụ thuộc vào điện thoại và Internet, điều này khiến tôi kiệt sức", cô nói.

Là một người làm việc trong lĩnh vực truyền thông, cô gái Hà Nội 26 tuổi phụ thuộc rất nhiều vào công nghệ, cần luôn cập nhật các xu hướng và trả lời tin nhắn cả ngày lẫn đêm.

Ngoài công việc, cô có thói quen lướt qua các ứng dụng giải trí. Những gì bắt đầu bằng việc nghỉ giải lao năm phút thường biến thành một buổi học kéo dài ba hoặc bốn giờ. Những video ngắn và nội dung được cá nhân hóa theo sở thích khiến Nhung không thể rời mắt.

Việc dán mắt vào điện thoại 14-16 tiếng mỗi ngày khiến Nhung mất ngủ và mất tập trung. Tin tức tiêu cực và giả mạo trên mạng xã hội cũng khiến cô ấy kiệt sức.

Cô ấy âm mưu loại bỏ công nghệ đang thống trị cuộc sống của mình. Cô cất điện thoại, chỉ sử dụng đồng hồ thông minh để nhận thông báo, làm việc nhà và tập thể dục để quên đi thói quen cầm smartphone. Nhưng những nỗ lực của cô đều vô ích. Cô nhớ lại: "Tôi cáu kỉnh, bồn chồn và khó chịu khi tay tôi trống rỗng ".

Không thể tự mình "cai nghiện ", cô đã đăng ký tham gia khóa tu một tuần trên núi vào mùa hè này. Hai ngày đầu, cô bồn chồn, đau đầu và muốn về nhà. Nhưng nhờ tương tác với người khác, cô dần tìm lại được sở trường kết nối cá nhân.

Kim Ngân, 20 tuổi, ở Hà Nội thừa nhận cô "không thể đặt điện thoại xuống quá 5 phút, trừ khi ngủ. " Cuộc sống của cô xoay quanh mạng xã hội, trò chơi và hẹn hò. apps.

Trí tuệ nhân tạo càng lôi kéo cô vào vòng xoáy phụ thuộc vào công nghệ. Cô ấy sử dụng ChatGPT cho mọi việc: tư vấn về bài tập, lập kế hoạch hàng ngày và thậm chí là người bạn tâm giao. Sau khi bắt đầu sử dụng AI, cô cảm thấy mình "không cần phải tự mình suy nghĩ". "

Giống Nhung, cô cũng muốn thoát khỏi những xúc tu của công nghệ, sợ một ngày nào đó mình biến thành "thây ma". "

Cô đã nhiều lần xóa tất cả các ứng dụng điện thoại để buộc mình phải suy nghĩ và làm mọi việc như trước, nhưng mỗi lần cảm giác lo lắng, sợ bị bỏ lỡ sẽ trở nên không thể chịu nổi và cô sẽ lấy lại được chúng. Động lực thay đổi chỉ đến khi cô nhận ra mình đã mất hết liên lạc với gia đình.

Cô đã đi mua sắm xin lời khuyên hoặc chia sẻ mọi việc với bố mẹ trong gần một năm "Tôi chỉ gọi điện về nhà mỗi tuần một lần. "

Nỗ lực của Nhung và Ngân là một phần của xu hướng "cai nghiện kỹ thuật số " đang phổ biến trong giới trẻ.

Theo Nguyễn Phương Chi, người có bằng Tiến sĩ giáo dục tại Đại học Arizona ở Hoa Kỳ và là tác giả của cuốn sách "A Book on Minimalism ", cai nghiện kỹ thuật số là giai đoạn chủ động ngừng sử dụng. mạng xã hội, điện thoại và email để thoát khỏi cuộc sống ảo.

Nó ngày càng trở nên phổ biến khi nhiều người trẻ kiệt sức vì quá tải công nghệ, ông nói. Họ đang tìm kiếm các khóa tu, khóa thiền và hội thảo không cho phép sử dụng điện thoại.

Một cuộc khảo sát của Ernst Young Việt Nam vào đầu năm 2025 cho thấy 10-15% Gen Z thành thị có xu hướng sử dụng "dumb phone " (điện thoại phổ thông) để giảm sự phụ thuộc.

Yalda Uhls, nhà tâm lý học và giám đốc sáng lập của Trung tâm Học giả và Người kể chuyện tại Đại học California, Los Angeles, lưu ý rằng những người trẻ tuổi nhận thức rõ về sự phụ thuộc vào điện thoại thông minh của họ và đang cố gắng giảm bớt nó.

Mặc dù họ thừa nhận dành nhiều thời gian trên mạng xã hội nhưng họ nhận ra rằng nó thiếu chiều sâu, cô nói. Một số thậm chí còn ủng hộ "appstinence ". phong trào.

Bác sĩ Trần Thị Hồng Thu, Trưởng Văn phòng Tư vấn và Trị liệu Tâm lý Hồng Thu tại Hà Nội, ca ngợi nỗ lực "cai nghiện" công nghệ của giới trẻ là một tín hiệu tích cực.

Bà nhấn mạnh rằng bản thân Internet không xấu, nhưng việc lạm dụng nó đang hủy hoại sự tập trung, trí nhớ và cảm xúc..

Tổ chức Y tế Thế giới đã công nhận "Rối loạn nghiện Internet " là một vấn đề về sức khỏe tâm thần. "Các nghiên cứu ở Mỹ và Hàn Quốc cho thấy chứng nghiện Internet có thể khiến chất xám ở vùng kiểm soát xung động co lại, tương tự như những người nghiện cờ bạc," Thu nói.

Tại Nhật Bản, hơn 1,5 triệu thanh niên đang trong tình trạng "hikikomori " (rút lui xã hội cấp tính) do phụ thuộc vào thế giới trực tuyến.

Các phòng khám trị liệu kỹ thuật số ở Mỹ, Hàn Quốc và Việt Nam chứa đầy những bệnh nhân mắc chứng mất ngủ, rối loạn lo âu và trầm cảm sau nhiều năm "sống trực tuyến. "

Nhiều người không thừa nhận mình nghiện, "nhưng nếu bạn cảm thấy bồn chồn và trống rỗng sau một ngày không kiểm tra tin nhắn thì đó là một dạng phụ thuộc về tinh thần", Thu nói.

Cô cho rằng đó là do giới trẻ có nhu cầu được công nhận và tìm kiếm những cảm xúc tích cực nhanh chóng khiến họ "nghiện " nhận được một "thích " hoặc một bình luận. "Cảm giác bất mãn khi rời khỏi màn hình sẽ kích hoạt hệ thống khen thưởng của não, tạo ra một chu kỳ nghiện giống hệt như ma túy. Dopamine tăng vọt rồi giảm xuống, khiến bạn cần một liều khác. "

Đây là lý do tại sao nghiện Internet là một chứng rối loạn điều hòa cảm xúc chứ không chỉ đơn giản là một thói quen.

Lê Anh Tú, giảng viên Đại học Kinh tế và Tài chính Thành phố Hồ Chí Minh, cho biết các nền tảng kỹ thuật số hoạt động dựa trên "nền kinh tế chú ý " và để tối đa hóa thời gian xem, các thuật toán ưu tiên thời gian xem ngắn, nội dung giật gân.

Trong môi trường này, nội dung thường có chất lượng thấp nhưng được ưu tiên nếu nó gây ra những cảm xúc mạnh như sốc và vui vẻ để thu hút lượt xem.

Việc xem những nội dung như vậy làm giảm khả năng tập trung và xử lý thông tin phức tạp của người dùng, ông nói. "Bản thân các nền tảng đã nghiên cứu sở thích và đề xuất chính xác những nội dung mà người dùng thích, khiến họ nghiện mà không hề hay biết. "

Đinh Ngọc Sơn, nguyên Phó Trưởng khoa Phát thanh, Truyền hình Học viện Báo chí và Truyền thông lo ngại AI sẽ khiến giới trẻ dần mất đi khả năng tư duy phản biện, độc lập và nhận biết cảm xúc.

"AI phải được xem như một công cụ hỗ trợ chứ không phải là một chiếc nạng tinh thần. Giá trị đích thực của con người vẫn nằm ở cảm xúc và trải nghiệm, thứ mà AI không thể thay thế. "

Thu giải thích: "Đằng sau chứng nghiện Internet thường là một khoảng trống: thiếu sự gắn kết về mặt cảm xúc, thiếu mục đích sống hoặc sợ thất bại trong cuộc sống thực. " Khi có sự hợp tác giữa gia đình và bác sĩ trị liệu, hầu hết những người nghiện đều cho thấy sự cải thiện đáng kể, cô nói.

Tuy nhiên, cô khuyên những người trẻ không nên từ bỏ Internet hoàn toàn. Cô đề nghị hạn chế thời gian sử dụng và tắt những thông báo không cần thiết cũng như cống hiến hết mình. ít nhất một giờ mỗi ngày cho các hoạt động không có màn hình như đọc sách hoặc đi bộ.

"Nghiện Internet là một vấn đề sức khỏe tâm thần cần được điều trị nghiêm túc. Nếu bạn đã cố gắng tách mình ra khỏi nó nhưng vẫn cảm thấy mất kiểm soát, đừng ngần ngại tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa. "

Sau khi trở về khóa tu, Nhung nghiêm khắc tắt thông báo ngoài giờ làm việc và không sử dụng các ứng dụng giải trí "vô dụng ". "Cảm giác bồn chồn vẫn còn đó, nhưng khi giao tiếp với người thật nhiều hơn, cảm giác trống trải cũng giảm bớt", cô nói.

Đối với Ngân, cô đã bắt đầu đọc sách và có ý định mua một chiếc điện thoại không thông minh. Cô nói: "Tôi đọc xong một cuốn sách chỉ trong một ngày, cuốn sách đã nằm trên kệ của tôi suốt 5 năm qua. Và tôi nhận ra mình có rất nhiều thời gian quý báu dành cho gia đình và bạn bè. "